Muscler et tonifier
son fessier

(Comment muscler son fessier ? Les coachs de L’Orange Bleue vous conseillent)

Des exercices simples et
quotidiens pour un fessier
tonique et musclé.

Exercice N°1 : le soulevé de terre en position très large
Facile à faire chez soi ou en salle
Sélectionnez votre charge en fonction de votre capacité
A réaliser en séance de 30

Exercice N°2 : pont sur le dos 
Idéal pour isoler les moyens fessiers
Vous pouvez ajouter un élastique pour augmenter la résistance 
A réaliser en séance de 30

Exercice N°3 : les fentes
Avec un poids à l’avant
Réalisez 15 répétitions sur chaque jambe
Prenez le temps de récupérer puis recommencez. 

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